Širdies Skausmas

5 būdai susidoroti su depresija po išsiskyrimo

prislėgta moteris apsiniaukusiame paplūdimyje

Ar išsiskyrimas gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai? Ar depresija po išsiskyrimo yra dažna?

Lažini!

Net jei esate tas, kuris išsiskiria iš savo partnerio, jums vis tiek gali būti sunku tiek fiziškai, tiek emociškai.



Išsiskyrimo kova yra tikra, skausminga ir paini. Išsiskyrimas gali priversti jus pasijusti kitu žmogumi ir sukelti visokių netikrumų bei siaubingų minčių apie save.

Kaltė, gėda, depresija, nerimas yra tik keli.

Yra žmonių, kurie gali nutraukti išsiskyrimą ir greitai judėti toliau. Tačiau kiti žmonės yra niokojami dėl to, kad neteko svarbaus kito, partnerio, sutuoktinio ar meilužio.

lil huddy gėjus

SUSIJĘS: 5 priežastys, kodėl jūs negalite pereiti nuo savo išsiskyrimo

Po išsiskyrimo dažnai išgyvenama depresija.

Supratimas depresijos simptomai yra puiki pradžia, padedanti jums išgyventi sunkų prisirišimo laiką, kurį kadaise mylėjote, o gal vis dar mylite.

Yra nevienodo laipsnio išsiskyrimo depresija. Vieną dieną galite šiek tiek liūdėti ir patirti tai, kas labiau panašu į gilią, tamsią skylę, kurios, jūsų manymu, niekada negalėsite išlipti.

Po išsiskyrimo jausti liūdesį ir liūdesį yra normalu.

Nelabai tinkamas metas, tačiau po skyrybų ar skyrybų jausti širdies skausmą yra normalu. Jūs galite tai išgyventi.

Net jei žmogus jums nebepatinka ar nemyli, tai vis tiek yra viena iš sudėtingiausių skausmo dalių, kurią žino vyrai ir moterys visame pasaulyje.

Išsiskyrimas nereiškia, kad turėsite sunkią depresiją ar nerimą. Tačiau daugiau nei tikėtina, kad pajusite tam tikrą liūdesį ir skausmą. Ir tu ne vienas.

Yra skirtumas tarp depresijos ir „įprasto“ išsiskyrimo liūdesio.

Abi labai skauda, ​​tačiau išsiskyrimo liūdesį lengviau įveikti nei patvirtintą depresiją.

Ketverius solidžius metus išgyvenau depresiją, kol radau tinkamą metodų derinį, kuris padėjo man pagaliau įveikti kankinimus, kai praradau mylimą žmogų.

Kokie yra įprasti lūžio simptomai?

Jaučiuosi liūdnas
Nemiga ir nemiga
Nepaisydamas savo pomėgių
Nesusiję su draugais ir šeima
Dažnai verkia
Pyktis ir įtūžis
Nusivylimo jausmas

Nė vienas iš šių jausmų nėra pasivaikščiojimas parke, tačiau jie yra tipiški simptomai, kuriuos daugelis patiria po išsiskyrimo.

Reikia laiko prisitaikyti, kad vėl būtum vieniša, ypač jei ilgai buvai sugyventinis. Bet tai, kad esi liūdnas, dar nereiškia, kad esi prislėgtas.

Jei jaučiatės žemai, tai visiškai normalu. Ir būtina žinoti skirtumą.

tikros vergijos istorijos

Kita vertus, depresija yra visai kita istorija nei įprasti seni liūdni jausmai .

Depresijos simptomai po išsiskyrimo.

Liūdesys beveik visą dieną, kiekvieną dieną.
Anksčiau ten buvusio džiaugsmo trūkumas.
Penkių procentų (ar daugiau) svorio pokytis - priaugimas ar sumažėjimas. (Po skyrybų numečiau 20 svarų, ir tai nebuvo tyčia.)
Per daug miega, patiria nemigą ar net abu.
Jausmas nusidėvėjęs ar neramus. (Išsiskyrimai gali sukelti nerimą ar lygiai taip, kaip negalite išsitempti iš lovos.)
Išsekimas daugeliu dienų. (Man tai buvo visos dienos.)
Beviltiškumo, kraštutinės kaltės ar nevertumo jausmas.
Koncentracijos problemos.
Mintys apie savižudybę ar mirtį.

Jei jums kada nors buvo diagnozuota depresija, turėjote kitokį nuotaikos sutrikimą ar kitą reikšmingą gyvenimo pasikeitimą, pvz., Hormoninius pokyčius ar darbo netekimą, po išsiskyrimo gali būti didesnė depresijos rizika.

Taigi, jei manote, kad esate prislėgtas, kreipkitės į profesionalų gydytoją, kad gautumėte patikrą, gydomąjį darbą, terapiją, treniruotes ir daug savęs priežiūros.

Kai esi prislėgtas dėl širdies plyšimo , viskas, ką galite padaryti, tai žengti po vieną žingsnį. Priminkite sau, kad jūs turite pradėti nuo kažkur.

SUSIJĘS: 4 būdai pralaužti pralaužtą širdį po išsiskyrimo

Štai 5 būdai, kaip įveikti depresiją po išsiskyrimo.

1. Atsispauskite veiklą, kuri jums patinka.

Perskaitykite grožinę knygą, išvalykite virtuvės stalčius ar padėkite draugui pasodinti gėlių.Jūs netgi galite mokėti naują kalbą arba skaityti daugiau apie meilę sau.

Būdamas švelniai aktyvus, išsiskiria iš depresijos. Ištiesk ir atleisk dalį savo įtampos.Darykite jogą, klausykitės nuotaikingos muzikos ir leiskite sau pereiti prie ritmo.

Vienas iš mano mėgstamiausių būdų išspausti yra paprasti jogos srauto vaizdo įrašai „YouTube“ .

2. Atsipalaiduokite pakankamai.

Aštuonios valandos yra vidutinis miego kiekis, kurio reikia daugumai žmonių. Vieniems reikia daugiau, kitiems - mažiau. Miegokite tiek, kiek jūsų kūnas prašo , neperžengdamas bangos ir netapęs letargišku.

Jei galite, po pietų nusnauskite. Maža siesta yra naudinga palaužtai sielai. Tai gali padėti trumpam pamiršti depresiją ir suteikti protui pertrauką.

Man bakstelėjimas yra geriausias mano atstatymas.

3. Mankšta.

Gali būti, kad nenorite vaikščioti ar keltis iš lovos, bet vis tiek darykite tai.

Aš ką tik grįžau iš sporto salės, kad galėčiau dirbti su šiuo straipsniu, ir jaučiuosi taip, lyg po kelių mylių ant bėgimo takelio plaukčiau ant debesies. Nenorėjau eiti, bet vis tiek nuėjau. Mano kūnas įvertino adrenalino padidėjimą. Jautėsi puikiai!

Truputis prakaito jums tinka. Jums nereikia akimirksniu pereiti nuo bulvių sofos į purvo bėgikę. Palaipsniui įpraskite kiekvieną dieną atlikti šiek tiek mankštos.

Padarykite penkis šokinėjančius lizdus, ​​eikite trumpam pėsčiomis arba atlikite tris sėdynes - viskas, ko tik galite, yra puiki vieta pradėti.

Jei norite greitai jaustis gerai, mankšta padeda.

4. Išbandykite natūralius ir vaistažolių papildus.

Buvo žinoma, kad eteriniai aliejai padeda nuo depresijos. Įdėjus aliejų į difuzorių, šie aliejai eina tiesiai į smegenis ir sukelia gerus jausmus.

Klinikinio ir funkcinio neuromokslo apžvalga sako, kad limbinė sistema tiria pojūčius ir registruoja skausmą, malonumą, saugumą ar pavojų.

Kvapai gali sukelti emocijas. Duonos kepimo kvapas gali priminti močiutę. Arba jūsų buvusio odekolono kvapas gali jus sukelti neigiamai.

Kvapas sukelia prisiminimus ir emocijas - geras ir blogas -, todėl galite pradėti nuo naujų, teigiamų jausmų ir prisiminimų, turinčių gerą kvapą. Įsitraukite į gerą nuotaiką!

Eterinių aliejų nešiojimas taip pat turi puikią naudą - ir žmonės visada stebėsis, kodėl tu taip natūraliai nuostabiai kvepi!

laido pjovimo technika

Pavyzdžiui, bergamotė yra žinoma kaip antidepresantas nes tai stimuliuoja, gerina kraujotaką ir teikia džiaugsmo jausmą.

Taip pat atliktas tyrimas levanda yra nuotaikos stabilizatorius ir raminamasis vaistas . The Merilendo universiteto medicinos centras nustatė, kad levanda padeda nuo nerimo, nuovargio ir depresijos. Kitas tyrimas rodo levanda padeda nuo PTSS . .

Masažui levandą galite naudoti vonioje arba su frakcionuotu kokosų aliejumi.

Ylang ylang taip pat žinoma, kad jis sumažina kraujospūdį, padidina ramybės jausmą ir sustiprina gilų atsipalaidavimą.

5. Gaukite palaikymą iš draugų ir kitų žmonių, kurie tai gauna.

Turėdami gerą draugų ir šeimos palaikymo tinklą, galėsite išgyventi depresiją.

Išeik ten ir būk socialus. Tai bus tau gera. Pavalgykite pietus, susitikite išgerti kavos ar eikite vakaro pasivaikščioti su senu ar nauju draugu.

Taip pat galite prisijungti prie kai kurių skyrybų palaikymo grupės .

Net jei jaučiatės bijoti prašyti pagalbos, būkite drąsus. Gera sulaukti palaikymo.

Depresija po išsiskyrimo gali tęstis daug ilgiau, jei nebus diagnozuota.

Jei nieko nedarote dėl savo depresijos, tai gali trukdyti darbui ir jūsų draugystei. Tai gali būti taip keblu, kad net negalima pakilti iš lovos.

Mėnesius buvau savo lovoje ir daugiau niekada nenoriu grįžti prie tokios savijautos. Ir gijimas jaučiasi neįtikėtinai, sakau jums! Aš noriu, kad ir jūs ten patektumėte!

Depresijos įveikimas gali būti lėtas, bet tai verta.

Kūdikių laipteliai pateks į geresnę vietą. O turint gerą palaikymą, tai yra daug lengviau.

Jei jūs ar kas nors, ką žinote, išgyvena psichinės sveikatos krizę, yra būdas gauti pagalbos. Skambinkite į SAMHSA nacionalinę pagalbos liniją telefonu 1-800-662-HELP (4357) arba siųskite „HELLO“ numeriu 741741, kad būtumėte prisijungę prie krizės teksto eilutės.