Širdies Skausmas

Kaip elgtis su narcizu - 8 protingi ir paprasti žingsniai

narcizas, žiūrintis į save veidrodyje

Kad galėtumėte sužinoti, kaip elgtis su narcizu, turite mokėti atpažinti, kai jau susiduriate su juo. Aš asmeniškai nesupratau, kad esu susijęs su narcizu kol išsiskyriau su juo .



Kol mūsų santuoka pagaliau nesibaigė, niekada nebuvau sujungusi narcisistinių taškų tarp savo vyro manipuliuojantis elgesys , emociškai vengiantis bendravimo stilius, empatijos stoka ir nesugebėjimas sukompromituoti ar iškelti savo poreikių pirmumo. Aš jaučiau, kad jo elgesiui turėjo būti kokia nors patologinė priežastis, bet aš nežinojau, kas tai yra.



Kas yra narcizas?

Šiuolaikinėje visuomenėje terminas „narcizas“ vartojamas (ir netinkamai naudojamas) įvairiais būdais. Atsitiktiniuose pokalbiuose su draugais ir šeima šis terminas dažnai vartojamas apibūdinti ką nors, ką kiti suvokia kaip egoistą, pasipūtimą ir įsitraukimą į save.

Klinikinės psichologijos srityje šis terminas yra trumpas tiems, kurie turi narcisistinis asmenybės sutrikimas (NPD) , galiojančią psichinės sveikatos būklę, kurią apibūdina susitelkimas į save ir elgesys, empatijos kitiems trūkumas, per didelio dėmesio poreikis, didingumo jausmas (arogantiškas pranašumo jausmas) ir teisės jausmas.

SUSIJĘS: 9 piktnaudžiavimo narcizais požymiai, kuriuos paaiškino terapeutas



Narcisizmo požymiai

Psichikos sutrikimų diagnostiniame ir statistiniame vadove (DSM – 5) NPD apibrėžiamas kaip „plintantis didingumo (fantazijos ar elgesio) modelis, nuolatinis susižavėjimo poreikis ir empatijos trūkumas, pradedant ankstyvu suaugusiuoju ir būdingas įvairiems žmonėms. kontekstuose, kaip nurodyta 5 (ar daugiau) iš šių „devynių kriterijų *“:

1. Grandiozinė saviraiškos logika.

2. Fiksuotas neribotos sėkmės, galios, blizgesio, grožio ar idiliškos meilės fantazijos.



3. Įsitikinimas, kad jie yra nepaprasti ir išskirtiniai, ir juos gali suprasti ar su jais turėtų susieti tik kiti nepaprasto aukšto statuso žmonės ar institucijos.

4. Nepaprasto susižavėjimo poreikis.



5. Nerealių lūkesčių ir nepateisinamų teisių jausmas.

6. Išnaudojančių tarpasmeninių santykių modelis, kai jie naudojasi kitų pranašumais savo naudai.

7. Empatijos trūkumas ir nenoras atpažinti kitų jausmų ar poreikių.



8. Pavydo jausmas kitų atžvilgiu ir (arba) įsitikinimas, kad kiti jiems pavydi.

9. Egotistinio ir pasipūtusio elgesio ir (arba) požiūrio rodymas.

* Svarbi pastaba: Narcisistinį asmenybės sutrikimą ar bet kokias kitas psichinės sveikatos sąlygas gali diagnozuoti tik licencijuotas klinikinis psichologas, psichiatras ar kiti kvalifikuoti psichikos sveikatos specialistai.

Narcisistinio asmenybės sutrikimo (NPD) ir narcisistinių tendencijų skirtumai

Nors bendrauti su asmeniu, turinčiu narcisistinių asmenybės bruožų, gali būti ypač sunku, svarbu pripažinti, kad yra reikšmingas skirtumas tarp narcizo ir patologinio narcizo (narcisizmo, kurį sukelia diagnozuojama psichinė liga).

Narcisizmas patenka į spektrą, ir mes visi tam tikru mastu turime narcisistinių bruožų ir polinkių.

'Tam tikrą narcizišką elgesį nuo patologinio narcisizmo skiria dažnis, intensyvumas ir trukmė'. paaiškina Preston Ni M.S.B.A. 'Nors kai kurie žmonės kartais ir švelniai gali parodyti narcizo bruožus, patologinis narcizas, norėdamas įgyti klaidingą pranašumą ir išnaudoti santykius, reguliariai naudos destruktyvią narcizo taktiką.'

Susidorojimas su narcizu

Kadangi žmonės, sergantys NPD, negali reguliuoti savo emocijų ir atsižvelgti į jų veiksmų poveikį kitiems, todėl gali būti sunku su jais susidoroti . Tačiau aiškumas yra galingas - ir supratimas, kaip narcizai jaučiasi ir mąsto kitaip nei tu, bus geriausia apsauga nuo patyčių. Ir nesuklyskite, narcizai yra priekabiautojai.

„Kai esate su narcizu, tai dažnai gali jus išmesti, nes iš pradžių, nes jie taip gerai sugeba surengti tą susižavėjimo ieškantį šou“, sako licencijuotas klinikinis psichologas, mokslų daktaras Ramani Durvasula, knygos „Ar turėčiau likti, ar turėčiau eiti: išgyventi santykius su narcizu“ autorius.

„[Jie] gali būti charizmatiški, - tęsia ji, - dažnai gana protingi, žavūs ir labai patrauklūs. Tačiau laikui bėgant visas tas paviršutiniškas fasadas sutinkamas su tikru empatijos trūkumu, dažnai trūksta atjautos, jie dažnai nelabai klausosi, jiems bus būdingi tokie klastos ir melo modeliai. Tai nėra tas dalykas, kuris yra naudingas labai susijusiems santykiams.

Jei jūsų narcisistinis partneris nenori daug dirbti terapijoje, gyvenimas niekada nepagerės ir jūs būsite toliau emociškai skriaudžiamas.

Nepaisant geriausių savo santykių su narcizu bandymų, aš negalėjau tiksliai nustatyti veiksmingo būdo palaikyti mūsų santuoką.

Mano vyras man suteikė tylų gydymą, kai jis nepasiekė savo kelio. Jis pasiskelbė esąs teisus ir paprasčiausiai persikraustė į svečių kambarį, kol pakeisiu nuomonę ir atsiprašysiu. Kiekvieną kartą tai privertė ašarų, tačiau su juo nebuvo jokios empatijos, samprotavimų ar kompromisų.

Kita vertus, žmonės, turintys narciziško asmenybės sutrikimo, gali būti žavūs, naudodamiesi tokia taktika meilės bombardavimas (apipilti didžiuliu kiekiu dėmesio ir komplimentų) ir kapstymasis (bandymas tave vėl išsiurbti, kai elgiesi su tavimi kaip purvas) savo manipuliacinėmis pastangomis, kad įgytų tavo nemirtingą atsidavimą.

„Sunkus dalykas santykiuose su narcizu, - sako dr. Durvasula, - kad jie dažnai naudojasi viltimi“.

Yra priežastis, dėl kurios skrydžio palydovai primena keleiviams pirmiausia užsitikrinti deguonies kaukę, prieš padėdami kitiems. Daugumai žmonių mūsų instinktas yra pasiekti ir padėti savo šeimos nariams ir artimiesiems. Būdami tėvai, turime kovoti su savo instinktu, kad vaiko saugumas būtų aukščiau mūsų pačių.

Narcizas lėktuve? Jiems nereikia priminimo. Jie tikriausiai galvoja: „Kodėl kam nors reikėtų priminimo, kad pirmiausia išsigelbėtumėte?“ Kad ir kaip liūdnai tai skambėtų, narcizai dažnai mato savo vaikus ne kaip atskiras būtybes, bet kaip savo pačių pratęsimą. Narciziškai nusiteikęs tėvas gali pajusti, kad tai, kas padaro juos laimingus, taip pat pradžiugins jų vaiką, tarsi jis juos nudribs, priešingai nei tėvai pirmiausia svarsto, kokie yra jų vaiko poreikiai, tada galvoja, kaip susisteminti savo poreikius kad.

Norėdami nuginkluoti narcizą, turite būti labiau pasirengę nei jie. Taigi tikėkitės žavesio, žinokite, kad jo netruks, ir atlikite šiuos veiksmus, kad apsisaugotumėte nuo jų rūstybės.

Kaip elgtis su narcizu: 8 protingi ir paprasti žingsniai, padėsiantys susidoroti

1. Atsisakymas nuo bendravimo su narcizu.

Nenustebkite pikto narcizo pasipiktinimo, kai juos nutraukėte. Nebandykite protauti su jais ir, jei įmanoma, venkite su jais bendrauti. Susitelkite į tai, ką pats galite kontroliuoti (ir tai nebus jie), ir susitelkite į savo poreikius. Jei tai jaučiasi egoistiška, gerai. Tavo gyvenimas visą laiką buvo susijęs su jais. Tai yra rūpinimasis savimi.

Jei neturite kito pasirinkimo, kaip tik su jais bendrauti, nes turite išsiaiškinti skyrybų ar tėvų auklėjimo detales, apsiribokite tik logistikos reikalais.

Naudingas patarimas: Jei jie bando jus užmušti į kovą, pabandykite pasakyti maždaug taip: „Aš suprantu, kad šiuo metu jaučiatės įskaudinta, pikta ir daug kitų galingų emocijų. Man reikia, kad mes priimtume sprendimą šiuo konkrečiu klausimu dabar “.

2. Paleiskite bet kokį poreikį ar lūkestį, kad jie pamatytų daiktus jūsų noru, arba pripažinkite, kad jie jus įskaudino.

Vienintelis būdas, kai narcizas kada nors supras, kad padarė kažką blogo, yra tada, kai atsisakai tai priimti. Net ir tada nebus taip, kad jiems bus svarbu, kad jus įskaudintumėte. bet labiau tai, kad jie bus susirūpinę praradę bet kokį dalyką, jie tiki, kad jūs juos aprūpinate.

Jei narcizas atsiprašys, būkite tikri, kad sakykite tik tai, ko, jų manymu, gaus tai, ko jie nori. Gali atrodyti, kad jūs trypiate vandenį, kai jie pakeičia savo požiūrį iš žavingo į gyvatę panašaus į apgailėtiną, tačiau nė vieno iš jų nenusileiskite.

Naudingas patarimas: Suteikite sau leidimą pristabdyti taip dažnai, kiek reikia, jei reikia nusipirkti laiko apmąstymams, bet neimkite masalo. Pakartokite šią frazę savo galvoje: „Nesvarbu, ar jie ją supras. Aš suprantu, kas jie yra, o svarbu yra tai, kad aš nebeleisiu sau taip elgtis “.

3. Priminkite sau, kodėl jie yra tokie, kokie yra.

Nėra nieko, ką jūs padarėte ar galėtumėte padaryti, kad būtų pateisinama, jog kažkas elgiasi su jumis piktnaudžiavimu. Kai bandote nusiraminti patyręs nepriimtiną narcizo elgesį, priminkite sau, kad jie taip elgiasi, nes tiesiogine prasme jie yra prijungti, o ne dėl to, ką darėte ar nedarėte.

Naudingas patarimas: Kai narcizas dega jums - piktnaudžiavimo taktika, kai jie bando priversti jus galvoti, kad jūs turite būti išprotėjęs, kad atitrauktumėte nuo savęs teisėtą kaltę - priminkite sau: „Jų smegenys yra laidinės, kad bet kokia kaina apsisaugotų, net ir mano sveiko proto kaina. Tai, ką jie sako apie mane, yra netiesa, o tuo reikia tikėti dėl jų empatijos ir teisių jausmo stokos “.

4. Nustatykite ir reikalaukite išlaikyti aiškias, tvirtas ribas.

Mano situacijoje mano buvęs vyras nesuprato ribų, kol prie jo slenksčio nepasirodė policija. Taigi taip, nustatykite ribas, kad ir kokios būtų jūsų, aiškiai jas raštu pranešite narcizui ir laikykite kopiją, iškabintą kur nors jums patiems lengvai prieinamoje vietoje.

Kai (ne jei) atitinkamas narcizas bandys peržengti jūsų ribas, nedelsdami raštu išsiųskite įspėjimą ir nurodykite tolesnius veiksmus, kurių atliksite, jei vėl bus peržengta riba. Jei jie tai padarys dar kartą, nesiųskite jokio įspėjimo ir atlikite nurodytus veiksmus.

Būkite atsargūs, kad niekada nesiūlytumėte to, ko iš tikrųjų nenorite daryti. Tai dar vienas esminis aspektas, skiriantis narcizišką asmenybės sutrikimą turintį asmenį nuo narcizišką polinkį turinčio asmens: jie blefuos ir blefuos tol, kol jų kortų namelis nukris. Jūsų stiprybė yra tai, kad jūs laikotės nustatytų ribų ir greitai atliekate veiksmus ne nuo narcizo, bet nuo jų.

Taro kortos tatuiruotė

Naudingas patarimas: Jei narcizas pasirodo jūsų namuose be jūsų leidimo, o ne atidaro duris, kad juos įleistų, atsiųskite jiems el. Laišką, kuriame aiškiai nurodykite, kad jie neturėjo jūsų leidimo būti jūsų nuosavybėje, kaip jūs anksčiau jiems sakėte, kad jie privalo ir kad jei jie tai dar kartą padarys, tuoj pat iškvies policiją. Jei jie pasirodo antrą kartą be jūsų leidimo, neatidarykite durų ir nesiųskite jų el. Paštu. Nedelsdami paskambinkite policijai, kaip sakėte.

SUSIJĘS: 5 Narciziškos manipuliavimo taktikos Narcizai naudojasi norėdami patekti į galvą

5. Pašalinkite žodynus „sąžiningas“ ir „atsiprašau“.

Gyvenimas nėra teisingas, todėl mums buvo pasakyta. Narcizo akimis, mugė net nėra tikra sąvoka. Greičiau sąžininga reiškia gauti tai, ko jie nori. Tai teisinga. Visa kita yra nesąžininga ir išmesta į tave kaip į tai, ką tu jiems padarei. Tai nėra racionalu, todėl net nemėginkite to suprasti iš savo perspektyvos ir verčiau sutikite, kad tai yra gaila, bet yra tai, kas yra.

Turėtumėte ne tik mąstyti apie dalykus, kurie yra teisingi ar nesąžiningi su narcizu, bet ir nustoti jų atsiprašyti. Tai, ką narcizas girdi, kai atsiprašai, yra tai, kad klysti ir jie yra tobuli. Negalima atsiprašyti narcizo bandant su jais galvoti, patekti į tą patį puslapį ar todėl, kad manote, kad jie tada atsiprašys natūra. Tai atsilieps tik jums.

Naudingas patarimas: Jei norėtumėte ginčytis, kad kažkas apie jūsų santykius nebuvo ar nėra teisinga, priminkite sau, kad ši koncepcija jiems yra beprasmiška ir kad tai yra dar viena priežastis, dėl kurios teisingiausia, ką galite padaryti sau - judėti ant.

6. Priimkite, kad niekada jų nepakeisite.

Turėdamas omenyje, neturiu omenyje blogo narcizo elgesio, o greičiau tai, kad jūs greičiau sutiksite, jog negalite pakeisti asmenybės sutrikimų turinčio asmens, tuo jums bus lengviau ir aiškiau galėsite pamatyti, ką turėtumėte daryk toliau.

Naudingas patarimas: Kai vėlgi ne, jei narcizas bandys jus užburti, apšviesti, apgaubti, kaltinti ar bet kokiu būdu manipuliuoti savimi, padėkoti už tai, kad jie priminė, kas jie yra iš tikrųjų, kad taip paprasčiausiai jie yra viela ir kad viskas niekada nebus kitaip, kad ir ką darytum. Jei būtų taip lengva, jie būtų seniai pasikeitę. Jie neturi ir nebus.

7. Atsispirkite bet kokiai pagundai bandyti jas „laimėti“ arba pergudrauti.

Kad ir ką darytumėte, nebandykite laimėti jų žaidime ar pergudrauti - į jų ugnį įpilsite tik degalų. Pyktis ir nuoskauda, ​​kurią jaučiate, yra suprantami, ir jūs turėtumėte visiškai leisti sau pajusti tas emocijas, kad galėtumėte pereiti pro jas, bet jiems ne tik nereikia ar verta nusipirkti jūsų emocinio pasaulio, parodant jiems viską, ką jie gali suvokti kaip arba silpnumas, arba pateisinimas dar labiau įžeidžiančiam elgesiui su tavimi sugrįš tik dar labiau, kaip tave dar anksčiau.

Naudingas patarimas: Kai jaučiatės įsiutęs dėl netinkamo elgesio su jumis ir norite, kad jie įskaudintų jūsų įskaudintą būdą, priminkite sau, kad dabar esate laisvas ir jie įstrigo amžinai su savimi. Tai savaime reiškia, kad jūs laimėjote.

8. Judėk toliau.

Elgesys, kurio atsisakome priimti, dėl savo pobūdžio turėtų būti greičiau užgesinamas nei elgesys, kurį mes su pertraukomis sustipriname ar leidžiame. Kitaip tariant, jei norite, kad narcizo elgesys nutrūktų, turite iš anksto išsiaiškinti, ką priimsite ir ko ne. Tada kiekvieną kartą atsakykite (arba nuspręskite nereaguoti) tuo pačiu būdu, kol jums taip nuobodu, kad jie verčiau eina toliau.

Naudingas patarimas: Kiekvieną kartą, kai narcizas bando paaiškinti, kodėl reikia juos atsiimti, pakartokite frazę: „Aš suprantu, kad jūs taip matote dalykus. Aš juos matau kitaip, ir aš baigiau “. Būtent tai kiekvieną.vieną kartą. Jie gali įsiutinti, nusivilti ir įsiutinti, tačiau ilgainiui jie taip pat ims nuobodžiauti ir judėti toliau.

Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, lengviau pasakyti nei padaryti. Suprantu - gyvenu. Bet su laiku bus lengviau.

Kaip nutraukti santykius su narcizu

Jūs negalite pakeisti narcizo. Viskas, ką jūs galite padaryti, tai apsisaugoti nuo žalos, kurią jie sukels jūsų gyvenime. Jei nusprendėte, kad jau užteko partnerio narcisistinio išnaudojimo ir esate pasirengęs išvykti, skirkite šiek tiek laiko sukurti išėjimo planą , kuris gali apimti kai kuriuos arba visus šiuos dalykus:

1. Nustatykite patikimą asmenį, į kurį žinote, kad galite kreiptis, tiesiogine to žodžio prasme, jei jums reikia nakvynės, arba perkeltine prasme, jei jums reikia emocinės paramos.

Praneškite jiems, kad identifikavote juos kaip tokius, ir įsitikinkite, kad jiems patinka šis vaidmuo. Jei taip, galbūt net norėsite turėti savo namuose maišą su savo daiktais, jei jums reikės staigiai išeiti iš savo.

2. Pasakykite jiems aiškiai, be emocijų ir be kaltės kad santykiai baigėsi .

Nereikia savęs aiškinti ir, kaip minėta aukščiau, pasakymas jiems, kad jie kalti, ar kad jūs išvykstate, nes jie yra narcizai, grįš tik jums įkandę. Viskas apie juos ilgą, ilgą laiką. Tai apie tave, o tu jiems sakai, kad santykiai pasibaigė.

3. Jei jums nereikia palaikyti kontakto su jais, ne.

Išeik pro tas duris ir niekada neatsigręžk atgal.

4. Jei jums reikia palaikyti ryšį su jais, praneškite jiems, kaip jie gali ir negali bendrauti su jumis ir kokiomis aplinkybėmis.

Auklėjimas kartu su narcizišku buvusiuoju atveju geriausiu atveju yra komplikuotas, blogiausiu atveju - įnirtingas. Problemos, kurias patyrėte santuokos metu, neišnyks, kai jūsų skyrybos bus galutinės.

Neturėjau tikėtis jokios empatijos iš dabar jau buvusio vyro per mūsų skyrybas, bet taip ir padariau, nes tik taip mano smegenys laiduojamos - galvoti apie tai, kas teisinga ir kas teisinga. Kalbant apie mano buvusįjį, turėjau performuoti savo lūkesčius ir išmokti tikėtis, kad jo nuolatiniai bandymai mane įskaudins net mūsų vaikų sąskaita.

Jei tai skamba gerai, pasitarkite su savo advokatu ir (arba) terapeutu, kad sužinotumėte daugiau apie savo galimybes.

Ką daryti, jei jums reikia pagalbos

Jei manote, kad pats negalite susidoroti su situacija, nedvejodami gaukite pagalbos. Jūs nesate vienas ir nėra jokios priežasties manyti, kad galite ar turėtumėte sugebėti susitvarkyti be šeimos, draugų ar specialistų palaikymo. Galite tiesiog nustebti, kai sužinosite, kiek jiems palengvėja.

Jei manote, kad dėl nuolatinės emocinės prievartos narcizo rankose galite patirti depresiją ar nerimą, paskirkite susitikimą su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju. ar terapeutas.

Ir jei manote, kad jums gali kilti pavojus, palaikymas yra prieinamas visą parą, 24 val Nacionalinė smurto artimojoje linijoje skambindami 1-800-799-7233 arba siųsdami žinutę LOVEIS telefonu 22522.

Jūs nusipelnėte sveikų santykių.

Esant sveikiems santykiams , abu partneriai rūpinasi ir yra investuojami vienas į kitą. Abu asmenys elgiasi vienas su kitu užuojauta, pagarba ir empatija, palaiko ir įsišaknija vienas kitam. Taip, bus atvejų, kai vieno partnerio poreikiai tam tikrą laiką bus didesni už kito poreikius, pavyzdžiui, ligos metu ar kai tenka susidurti su ypač sudėtingomis profesinėmis ar asmeninėmis kovomis, tačiau bus narciziško partnerio ugdymo ir palaikymo atoslūgis. tiesiog niekada negalės pateikti.

Skirkite laiko, kurio reikia norint išgydyti nuo patirtos traumos.

Atminkite, kad nė viena iš jūsų nebuvo jūsų kaltė ir jūs niekaip to nenusipelnėte, ir pasitikėkite savo žarnynu, jei / kai potencialus naujas partneris parodys narcisizmo požymius, jūs dabar galėsite tai per gerai atpažinti.